Wat doet IkPas
De IkPas campagne helpt mensen in het doorbreken van gewoontepatronen in alcoholgebruik. Dit doen ze door mensen uit te dagen om tijdelijk hun alcoholgebruik op pauze te zetten. IkPas is niet alleen de Dry January van Nederland, ze bieden het hele jaar door ondersteuning om tijdelijk te stoppen met alcohol drinken.
Meer dan 45.000 mensen nemen jaarlijks deel aan de IkPas challenges. De campagne maakt slim gebruik van gedragstechnieken en slaagt er goed in om veel deelnemers te motiveren hun alcoholgebruik te minderen. Deelname aan IkPas is echter tijdelijk. Deelnemers vroegen IkPas om handvatten voor wat ze konden doen nadat de challenge voorbij was. IkPas raadpleegde daarom Gewoontegedrag voor hulp in het bereiken van blijvende gedragsverandering.
De IkPas Zelfhulpgids
Gewoontegedrag heeft daarom de IkPas Zelfhulpgids ontwikkeld. Hierin worden gebruikers geleerd hoe gewoontes werken en wat ze zelf kunnen doen om hun gewoontes blijvend te veranderen. De gids bestaat uit vijf stappen die cruciaal zijn voor gewoontes veranderen:
- De wil om te veranderen vergroten
- Weerstand tegen veranderen verminderen
- Een plan maken om obstakels te overwinnen
- Gaan veranderen
- Verandering volhouden
Per stap wordt de gebruiker geleerd hoe ze de stap kunnen zetten en worden er ondersteunende oefeningen geboden die zorgen dat de nieuwe inzichten omgezet worden naar actie. Hierin ligt de focus op het aanleveren van de benodigde kennis en vaardigheid om gedrag te veranderen. Met deze nieuwe vaardigheid zijn de deelnemers in staat om ook na de campagne stappen te blijven zetten om hun alcoholgewoontes te doorbreken.
Onderzoek naar de effectiviteit van de IkPas Zelfhulpgids
In februari en maart van 2021 is de IkPas Zelfhulpgids op kleine schaal getest. De gebruikers waren vol lof en waardeerden de gids gemiddeld met een 8,5. Regelmatig werden individuele teksten en oefeningen gewaardeerd met een 10.
Naar aanleiding van dit succes heeft IkPas besloten om in januari 2022 een grootschalig, wetenschappelijk onderzoek uit te voeren naar de effectiviteit van de Zelfhulpgids. In dit onderzoek zullen maximaal 1000 deelnemers aan de slag gaan met de Zelfhulpgids. In februari laten we weten hoe dit is gegaan!